仕事でストレスを感じたら読むべし
仕事で多くのストレスを感じていると言う多くの男性と話をします。
ストレスの原因は、上司、同僚、または部下の従業員など、一緒に働いている他の人々に関係していると思われます。
リモートで作業している場合でも、作業環境がいかに「有毒」であるかを知っています。
しかし、人生のほとんどを仕事で過ごす場合、それが主なストレスの原因になることは許されません。
これが私があなたに言うことです：
あなたは私がそれを言うのを聞いたことがあるかもしれません、そして私はそれを何度も言います. 私がそれを繰り返すという事実は、それが真実でない、または無関係であるということにはなりません。
まったく逆です。ここにあります。準備？
あなたのストレスは内部で生成されます。
上司や同僚がどれほど耐え難い、または「難しい」ように見えても、ストレスを感じます。
それらの人々はそれ自体でストレスを感じていません。
把握するのが難しいことはわかっています。
ストレスとは、ストレスの多い知覚の感情的な経験です。
さて、はい、ストレスは非常に現実的な身体的な形で現れる可能性があり、仕事関連のストレスから病気を経験することさえあります. しかし、ストレスの根源は心理的なものであり、本質的には幻想です。
あなたの上司が敵対的である場合、何を推測しますか? あなたが彼を悪意があると解釈したので、彼はただ敵対的です.
あなたにとって、彼は敵対的でストレスフルです。
ネイサンにとって、彼は遊び心があり、陽気です。
ドリーンにとって、彼は女嫌いの豚です。
フランクにとって、彼はエネルギッシュでやりがいがあります。
ストレスとは、人や状況に対する私たち自身の思考の経験であることを理解すると、私たちはコントロールを取り戻し始めます.
私たちは、オフィスで何が起こるかに翻弄されているという悲惨さを誘発する考えに支配され始めます.
あなたの仕事が満たされていない、敗者でいっぱいである、虐待的である、および/またはどこにも行かない場合、これはあなたの積極性を必要とするロジスティクス上の問題です. しかし、それは別の記事のためです。
仕事のストレスについて話しているのは、そこにいる必要があり、仕事または仕事があなたを望ましい目標に向かって動かしている. それを得る？
私が言ったように、あなたの感情的な経験はあなたの周りの人々に翻弄されることはありません.
ストレスを感じたらチャンスです。
まさかのチャンス！
ターンアラウンドはどうですか？
ストレスは、次の 2 つの方法で確認できます。
- 進行中の地獄の源。
- 自己成長の機会。
冷静でいるための強さを自分の中に見つけようとして物事に取り組むとき、私たちは勝利し、ストレッチしています。
すぐに、すべてが成長の機会になります。一貫して勝っている場合、どうして負ける可能性がありますか?
苦難からより多くを得るのに、どうして失うことができますか?
ボスはより挑戦的になりますか？
あなたは呼吸し、ストイックであり、人として成長します。
ストレスが減ります。
ストレスの多い職場環境から、トリガーを介して呼吸する以外に、他にどのように成長できますか? これは、たとえば、人との関係を改善したり、コミュニケーション能力を向上させる手段として使用できます。
ほかに何か？
これは、職場でのスキルを向上させるためのプロンプトとして使用できるため、より効率的になり、より良い結果を生み出すことができます。
たぶん、あなたが受けているこのストレスはすべて、あなたが求めることができる最高の兆候であり、あなたが取り組む必要があることを示していますか?
ああ、今、この混乱全体が彼らに関するものではなく、あなたに関するものであることがわかりました。
あなたは自分のたわごとに責任を負っています。
そして、多くの男性がそうであるように、自分が他の人にどう思われているのか、同僚の気分を害したりイライラさせたりすることについて心配しているなら、それは良いことです. これは明らかに、他の人間の世話をする場所から来ています。ここから始める。
あなたは良い人なので、他の人がどう思うか、何を言うかを心配していることを理解してください。
あなたへの思いやりの気持ちに浸ってください。基礎。
あなたが何をしても、何を言っても、何を考えても、人々はあなたの嫌いなところを見つけるでしょう。
嫌われても平気でいることで、プレッシャーがかなり軽減されます。
できるだけ親切に言うと：
それらをファック。
あなたの動きを所有してください。
嫌われているということは、あなたがアリーナにいることを示しています。あなたはゲームをプレイしています。あなたは勇気を出しました。
それを所有します。
それで、あなたがそれを見たことがない場合に備えて、ここに共通のスレッドがあります。
「ストレス」は意見です — 少なくともそれは常に始まりです。
仕事の状況を「戦い」と見なすと、嵐の中で濡れたアライグマのように波に乗ることになります。
仕事を挑戦、成長の手段、習得への道と見なすなら、成功するだけでなく、
しかし、あなたはストレスが存在したことを忘れています。
私がやめた10のことで、人生が劇的に改善されました
#10が一番好き
20 代のより良い生活の定義は、30 代や 40 代とは異なる場合があります。多くのことが変化しますが、進化の本質は継続的に自分自身を改善することにあります。昨日より良い。
私はいつもあなたの唯一の競争相手はあなただと言います. 内省して、自分は昨日よりも良くなっているだろうかと自問する必要があります。私は昨日より幸せですか？答えがノーの場合。
それから、あなたが座って、人生を前進させるために何ができるかを評価する必要があります. 幸せで充実した人生を送るためには、自分を引きずり、成長プロセスを妨げているものをあきらめなければなりません。
これが私がやめた10のことのリストです
- 他人を喜ばせるのをやめた —
私たち人間は、溶け込みたい、受け入れられたいと思っています。そのために、そこに到達するために必要なことは何でもします。私は決して誰も否定しない人ではなく、声を上げたこともありません。そしてこのために、私は多くの苦しみを味わいました。私はいつも余分な一歩を踏み出しました.私は彼らのニーズを私のものより優先しました. しかし、他人を喜ばせるために行き過ぎると、感情的に消耗し、ストレスを感じ、不安になる可能性があります。そうすれば、適切な人があなたを見つけるでしょう。
2. 自分を他人と比較するのをやめた —
あなたは独自の方法でユニークです。私たちは皆、良い特徴と悪い特徴を持っています。
話は人それぞれ。他の人と自分を比較すると、羨望、否定的な感情、そして十分ではないという感情につながる可能性があり、敗者のように感じ始めます. どこにたどり着いたとしても、あなたの前には必ず誰かがいます。成功に関する限り、しきい値はありません。あなたの独自性を楽しみ、人生で成功するために他人ではなく自分自身に集中してください。
3.テレビ、ニュース、政治的なゴシップを見るのは絶対にダメだと言った.
テレビで白熱した討論を楽しんだ時期がありましたが、ニュースを見て自分の周りで起こっていることを最新の状態に保てば、私はかなり頭がいいという考え方がありました。
物議を醸すコンテンツやニュースから本を読むことに焦点を移したのは2020年のことでした. とても気分が良くなりました。なぜ？食べるものであろうと情報であろうと、あなたはあなたが消費するものになるからです。
4. 砂糖や砂糖製品の摂取をやめる
私は約2年前に砂糖の摂取をやめました。つまり、砂糖なしで紅茶またはコーヒーを飲みます。チョコレートなどを間食することはめったにありません。でも、デザートを食べて思いっきり楽しむ日もあります。事実、私は日常的に砂糖を消費する人々よりも一般的にそれを楽しんでいます. なぜ？適度に食べるので、たまに食べるときは。それははるかにおいしいです。私はすべてを食べるのが大好きですが、適度に食べます。こうすることで、余分な体重がかからず、エネルギーレベルがより安定します。
5.衝動買いをやめた
他の女の子と同じように、私もショッピングが大好きでした。悲しいとき、幸せなとき、何もすることがないとき、または単にそうしたいときに買い物をします。その結果、私はまだ同じ服を着ていました。私が本当に好きだったそれらの束は、ゆっくりと強迫性障害のようなものになりつつありました.
私は今、他の方法では本当に必要のないものを購入しています。このようにして、もちろん、時間、労力、お金を大幅に節約できます。貪欲に終わりはない。あなたはそれを終わらせる必要があります。
6.私の人生から有毒な人々を排除しました
そうしてよかったです。有毒な考え方を持つ人々は、エネルギーの吸血鬼のようなものです。彼らはあなたを倒すためにあらゆる手段を講じます。ある時点で、誰が時間を割く価値があり、誰がそうでないかを特定する必要があります。境界を設定すると、精神的な健康が保護されます。
7.人間関係を当然のことと考えるのをやめた
親しい友人を何人か失った後、人間関係や周りの人、特に両親にもっと注意を払うようになりました。私たちは、彼らが最初に人間であり、後で親であることに気づきません。彼らとの関係は、ここ数年で大きく変化しました。私は彼らと一緒に座っています。彼らと話してください。彼らの言うことに耳を傾け、必要なときに彼らを助けるために最善を尽くします。
8.座りっぱなしの生活をやめた
アクティブであることの意味がわかりませんでしたが、フィットネスの目標を達成する唯一の方法としてジムに行くことを想像していました. ジムのメンバーシップや高価な機器にお金をかけなくてもフィットできることを理解できませんでした. 私の個人的なお気に入りは長い散歩です。しかし、アイデアは、エレベーターの代わりにいまいましい階段を使って動き回っているだけです. 起きて、必要に応じてコップ一杯の水を持ってきてください。車を捨てて、近くの店まで歩くことを好みます。家の掃除をしましょう。それはとても簡単です。
9.私のお金との関係は時間の経過とともに変化しました —
これは 2021 年に起こりました。材料を購入する代わりに、お金でできることはもっとたくさんあることに気づきました。より多くのお金を稼ぐために使用できるツールであり、お金で自由を買うことができます。私はいつもお金をすべての欲望を満たすために必要なものだと考えていました. それが私のすべての問題に対する1つの解決策であるように。しかし、私は惨めに間違っていました。この1年間で、投資と金融について学びました。富の創造について多くのことを学びました。
10.自分の時間を管理し始めた —
時間は川の流れのようなもので、考えても考えなくても動いています。時計が時を刻んでいる。時間が経つにつれて、私たち一人一人が自分の墓に少しずつ近づいています。そのため、時間を有効に使うことが非常に重要になります。正直に言いましょう、私たちは短い期間ここにいます。
あなたがいつもやりたかったことをしてください。引退を待つな。これが私の最後の日だったら、今日何をするか自問してみてください。重要でないものはすべて簡単に分離し、本質的なものに集中することができます。毎分が祝福です。生きていることを思い出してください。毎日約800万人が亡くなっています。あなたはその一人ではありません。
「問題は、あなたが時間があると思っていることです」. — ゴータマ・ブッダ
読んでくれてありがとう！
瞑想は文字通りあなたの脳をより良く変えることができます
これを知っていれば、もっと早く始めていたのに。
私は数年前に瞑想をやめました。
うまくいきませんでした。
そして、それは私をより不安にさせました。
それから私はもっと良いものを発見したと思った.
私もそれについて記事を書きました。
それはバイラルになりました。
私が瞑想をやめて、より強力なものに置き換えた理由
メルボルンから香港への飛行機の中で、正式な瞑想に対する信頼を失いました。私は完全な不安の状態にありました…
chloegarnham.medium.com
今、私は考えを変えました。
誤解しないでください。笑いは信じられないほど強力なツールです。しかし、瞑想は見逃せません。
瞑想は非常に強力です
それがどれほど強力かを知っていたら、何年も前に定期的に練習していたでしょう. そして、辛くなったら辞めるなんて夢にも思わなかった。
瞑想は、逸話的に機能するだけのものではありません。
神経科学者は、瞑想をしている人の実際の脳の変化を発見しました。
私は脳を再配線する力に魅了されています。
現在、ここに書いているように…
あなたは脳を再配線する驚くべき力を持っています
神経科学は、それがいかに簡単かを示しています。
chloegarnham.medium.com
…私は自分の脳を再配線して、より落ち着いて、よりリラックスして、より人生の流れに乗れるようにすることに取り組んでいます.
目標は、継続的な穏やかでリラックスした状態です。
私がスピリチュアルな教師を信じるなら、その状態は可能です。
そして、私が神経科学者を信じるなら、脳は高度に成形可能です.
瞑想は脳を根本的に変える
研究によると、瞑想する人はそうでない人とは根本的に異なる脳を持っています。
瞑想者の脳は、自己認識、自己調整、および注意に関与するものを含むいくつかの場所で肥大する傾向があります.
それはもっと面白くなります。
研究では、ストレスと不安を抱えているが、それ以外は健康な参加者が8週間のマインドフルネス瞑想プログラムを行いました. 最終的に、参加者の脳の複数の領域で機能的な変化が起こりました。これは、長期の瞑想者に見られるものと同様です。
わずか8週間の瞑想で脳が変化
わずか8週間の瞑想で顕著な改善が見られるようです.
別の研究では、わずか 8 週間のマインドフルネスに基づくストレス軽減により、学習、記憶、および感情の調節が向上したことがわかりました。
ここが本当に興味深い部分です。
8週間の瞑想はまた、恐怖、不安、ストレスの原因となる部分である扁桃体の脳細胞の量を減少させました.
それが私を興奮させた発見です。
不安を抱えて生きている私たちにとって、8週間にわたる瞑想が私たちの脳を根本的に変える可能性があることを知ることは力になります.
1日30分
私が読んだことによると、本当の違いを生み出すために必要なのは、10 分や 20 分ではなく、1 日 30 分です。
したがって、永続的な変化が必要な場合は、練習を増やしてください。
私は知っています。
10 分間の簡単なセッションはもう必要ありません。
30 分間の瞑想と笑いは、今や私の毎日の交渉不可能な時間の 1 つです。
その様子をお伝えします。
