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100歳まで生きた人に聞いてみた!「長生き」するための5つの習慣

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あなたの精神的なエネルギーを無駄にするのをやめなさい。

「死ぬときに後悔すること」ベスト10

欲求不満のポイントは何ですか?

「それは結果が達成できないように見えるポイントです。一生懸命働いていても人生に変化は見られませんが、その過程は起こっています。」

私が自分の体に取り組み始めたとき。私はすべての不健康なものを減らしました。私はアイスクリームとソフトドリンク、特にスナック菓子(業務スーバーで安い菓子を大量購入)の大ファンでした。

私はそれらを完全にやめました。健康的な家庭料理だけを食べ始めました。また、少し運動を始めました。

・朝は「玄米食」に、納豆と鮭のみです。

・運動は、スクワットと腕立てを実時間時間で実施

 

私が学んだいくつかの人生の教訓について

この旅から学んだ5つの人生の教訓

レッスン#1 | ファーストフードは避けてください。

私たちの体にインスタントドーパミンを提供することにより、これらの食品は非常に危険です。

それはあなたを怠惰にし、不必要な体重を増やし、あなたの全体的なパフォーマンスに影響を与えます。

そのような食べ物を食べても若いうちは大丈夫なこともありますが、中毒になるときっとあなたに害を及ぼすことを理解してください。

何にも中毒にならないでください。依存症はそこにある何よりもはるかに危険です。

レッスン#2 | 腹いっぱいに、物を食べないでください(腹八分目):

ほとんどの人は、あなたがどれだけの食べ物を必要としているかを実際に理解することなく、心のニーズを満たすためだけに何かを食べます。

過食は、肥満、高血圧、糖尿病などの有害なものを引き起こす可能性があります。

私はこのテーマの専門家ではありませんが、私が観察したことをあなたと共有しています。

満員のときに測定する最良の方法は次のとおりです。

食べ物を食べた後に最初のげっぷを得る。これはあなたの体が十分な食物を食べたという体の合図です。

レッスン#3 | 運動の力を過小評価しないでください:

運動にはいくつかの利点がありますが、人々がそれをやろうとすることはめったにありません。

快適なほとんどすべてのものから始めることができます。

走ったり、スキップしたりすることができます。しかし、その日は必ず少しアクティブになるようにしてください。体を動かすためだけに15分間のウォームアップを行うこともできます。

私を信じてください、この少しの運動は長期的にあなたのために不思議に思うでしょう。

あなたがそのようなことをすることによって結果を達成した人と話しているので、決して過小評価しないでください。

レッスン#4 | より健康的な選択肢に切り替える:

お好みのスイーツよりフルーツ、サトウキビジュース、コークスよりバターミルクなどをお選びいただけます。

あなたの渇望を満たすことができるいくつかのより健康的でおいしい選択肢を見つけるだけです。

習慣を壊すのは非常に難しいですが、簡単に取り替えることができるので、直接極端になるのではなく、取り替える力を使ってください。

これはあなたのニーズを満たすだけでなく、あなたはより健康的な革命の一部となり、そして最も重要なことにあなたは自分自身を誇りに思うでしょう。

レッスン#5 | ゆっくり食べる力を活用する:

この点は何度も聞いたことがあると思いますが、特に初心者にとってはかなり難しいです。

私たちはすべてが速く起こる世界に住んでいるからです。

朝目が覚めたら、何もせずに一日が過ぎてしまったことに気づきました。

私たちがしていることを意識することは、あなたが健康を維持するのを助けるだけでなく、あなたは十分な時間を過ごすでしょう。

また、ゆっくり食べると正しい時間に満腹になるので、食べ過ぎのリスクはありません。

特定の数の食べ物を噛むことはお勧めしませんが、少なくとも15回以上噛むことをお勧めします。

これは試してみる価値があり、きっとあなたは結果を思い付くでしょう。

跳びとスクワットを行う:縄跳びを通して、私はより短い時間で多くの結果を見てきました。スクワットはすべてのエクササイズの母と呼ばれているので、その重要性を理解できます。 ゆっくりと始めて、より多くの利益のために時間とともにそれを増やしてください。

 

あなたの精神的なエネルギーを無駄にするのをやめなさい。

それはあなたの時間ではなく、あなたのエネルギーであり、それは毎日限られています!

UnsplashHalGatewoodによる写真

好むと好まざるとにかかわらず、私たちは日常のタスクを遂行するために使用する最小限の精神的エネルギーを持っています。不足した場合、または多くのことから始めない場合は、生産性を維持することが課題になります。

あなたはすでにあなたの時間を管理するために何かをしていますが、あなたはあなたの精神的なエネルギーを管理するために何かをしていますか?

そうでない場合は、最高のパフォーマンスを発揮していません。

脳を動かして人生を起こさせるのではなく、単にそれをあなたに広げさせてみませんか?あなたが物事を強制すると、2つのことのうちの1つが起こります、あなたはありふれた充実感を得るか、それは完全に感情的なものになるでしょう混乱.

座って、過去のすべての友情、対人関係、またはパートナーシップについて考えると、一貫してポップアップするいくつかのシナリオが見つかります。人間の本性はそれを特定の方法で処理することですが、それはしばしばあなたの精神的予備力の深刻な喪失をもたらします。精神的なエネルギーを失って一日の終わりに疲れてしまうのを防ぐために、パターンを理解して変更する必要があります。

あなたの精神的なエネルギーを浸透させている習慣:

  1. 計画がない—これは決断疲労と密接に関連しています。あなたがしなければならないより多くの決定は、あなたがより多くの精神的エネルギーを使用します。これらは、大学の専攻がどうなるか、またはどのシャツを着るかなどの小さな決定である可能性があります。決定の重みに関係なく、それはエネルギーを消費します。セス・ゴーディンは毎日同じものを朝食に食べます。マーク・ザッカーバーグとバラク・オバマはどちらも非常に限られたワードローブを持っています。これらのタイプの習慣は、あなたが下す必要のある決定の数を大幅に減らします。したがって、更新されているが管理しやすいToDoリストを維持するようにしてください。
  2. リストを頭の中に入れておく—多くのことを思い出そうとしていることに気付いたときは、少し時間を取ってすべてを紙に書き留めてください。重要なことを忘れないことがわかっているので、心がリラックスできます。物事を書き留めるという単純な行為は、あなたが現時点でも後で無駄にしていることを知らなかったあなたのエネルギーを節約します。すべてのリストを念頭に置いておくと、後で何かをまとめるためにスクランブルをかけたり、イベントを見逃したことを謝罪したりするときに、あらゆる種類のストレスを引き起こし、精神的なエネルギーを浪費する何かを忘れてしまう可能性があります。
  3. スケジュール超過—多くの人は、さまざまなイベントでスケジュールを簡単に埋めることができます。仕事、家族、イベント、社交的な外出、フィットネスの目標、およびあなたがしたい他のすべては、非常に完全なカレンダーにつながる可能性があります。減圧時間は、バランスの取れた生活を送り、精神的なエネルギーを維持するために不可欠です。それを忘れるのは簡単ですが、その重要性は誇張することはできません。あなたの日にスロットを開いたままにしておきます。タスクリストを整理して、優先順位を上げることができます。
  4. 制御不能なものを制御しようとする—それが明らかに不可能であり、それがあなたのエネルギーの地獄の多くを浪費するときでさえ、人々と状況を制御したいと思うことは一般的です。あなたがそれらのものを手放すとき、あなたはあなたがあなたの力の範囲内で私たちが変えることに費やすより多くのエネルギーを持っていることに気付くでしょう。支配したいという欲求を手放すことは、通常、人間の奥深くから来るものではなく、おそらく一晩で手放すことはできないでしょう。何が怖いのかを理解することから始めて、多くの制御が必要になり、そこから手放すという考えに取り組み始めます。

これらとは別に、雑然としたものに対処しない、先延ばしにする、完璧主義を目指す、マルチタスクを試みる、十分な水を飲まない、健康的な食事を食べない、十分な睡眠をとらない、そしてあなたが愛するものを先延ばしにすることもあなたの精神の多くを消耗させる可能性がありますエネルギー。より効率的に働き、重要なタスクのためにあなたの精神的なエネルギーを節約するために、それらを避けてみてください。

あなたの精神的なエネルギーレベルを高めるのを助ける他の単純な習慣は次のとおりです:

  1. 満足の練習
  2. 視覚化の練習
  3. あなたの幸福に貢献する人々に囲まれてください
  4. あなたの心を片付けなさい
  5. 外に出て、毎日空気を入れて
  6. 少なくとも週に5回瞑想する
  7. 新しいことを試して、あなたの快適ゾーンから出てください
  8. エクササイズの境界、ノーと言うことを学ぶ
  9. あなたがコントロールできるものに焦点を合わせ、それに取り組む
  10. あなたの感情に責任を持ちなさい
  11. あなたが情熱を注いでいることをしてください
  12. 存在する
  13. 個人的にすべてを取るのをやめなさい
  14. 他の人の意見を管理するのをやめる
  15. あなたのエゴに導かれるのをやめなさい
  16. 自分を他人と比較するのはやめましょう
  17. 時々自分を充電してください

これらのシンプルで効果的な実践は、あなたが良い一日を過ごし、生産的になり、そしてあなたの精神的エネルギーの多くを節約するのを助けます。

これらの小さな変更のほとんどは、あなたのエネルギーの多くを節約します。

良い習慣を身につけると、精神的なエネルギーの蓄えを大幅に増やすことができます。


ソーシャル メディアはあなたの人生を台無しにしています:中毒を止める 5 つの方法

テクノロジーの高度な発展により、ソーシャル メディアは私たちの生活に欠かせないものになりました。

友達と交流する必要がある場合でも、最新のニュースに追いつく必要がある場合でも、私たちは皆、ソーシャル メディアを使用します。

職場から個人的な使用まで、ソーシャル メディアは私たちの生活のあらゆる側面をカバーする方法を作りました。ソーシャル メディアが私たちの日々のニーズの多くを満たしているのは事実ですが、それは見かけほど有益なのでしょうか?

2015 年の調査によると、ソーシャル メディアは人間の交友関係を仮想的なつながりに置き換えているとのことです。人々は、現実世界ではなく仮想世界に依存しすぎています。

これらのイベントはすべてソーシャルメディアを通じて行われるため、友情やビジネスミーティングはもはや物理的な接触を必要としません. 要するに、ソーシャルメディアへの過度の依存は中毒性があり、私たちを反社会的な人間に変えています. さらに、ソーシャル メディアは多くの身体的および心理的問題を引き起こします。

ソーシャル メディアの過度の使用は、最終的に孤独、不安、不満を引き起こします。多くのソーシャル メディアを定期的に利用しているユーザーは、睡眠パターンが乱れていると報告しています。ソーシャル メディアの絶え間ない使用は、自尊心の低下や生活への不満にもつながります。

1.ソーシャル メディアの習慣を認識する

悪い習慣を変えるための最初のステップは、それを認めることです。ソーシャル メディアに費やす時間とオンライン活動の生産性に注意してください。不必要にスクロールすることで、私たちの時間のほとんどがソーシャルメディアで浪費されていることを理解するでしょう.

  1. 痩せる。体脂肪率が男性で20%以上、女性で25%以上あると、かなり老けて見えてしまいます。贅肉を落としましょう。
  2. 筋肉をつける。筋肉は見た目を若くするだけでなく、より健康的にしてくれます。筋肉をつけることで老化を遅らせ、高齢になっても力強さと協調性を保つことができます。
  3. 有酸素運動を行う。健康な心臓と大きな「ガスタンク」は多くの利点をもたらします。私はバーピーや格闘技が好きです。心拍数が上がるものを選んで、定期的に行いましょう。
  4. 自然体でいること、そして大量のステロイド剤を使用しないこと。ステロイドは、IGF-1をアップレギュレートすることで老化を促進します。これは、組織を成長させるホルモンです。しかし、組織は筋肉だけではありません…がん細胞もIGF-1にさらされることで成長します。
  5. 食生活に気をつけましょう。90%はクリーンな食品を食べましょう。野菜、赤身のタンパク質、でんぷん質の炭水化物、オメガ3脂肪酸が豊富な脂質等が該当します。
  6. 肉類を減らし、野菜を多く摂る。肉、特に赤身の肉は、調理するとTMAOを生成することがわかっています。トリメチルアミンN-オキシド(TMAO)は、赤身の肉を食べると肝臓で処理され、心血管疾患だけでなく、がんにもつながる危険因子となる可能性が指摘されています。
  7. 断食。断食は空腹感を調整し、細胞の再生など様々な健康効果があることがわかっています。
  8. 冷やす。寒さは、長寿遺伝子を活性化し、血流を増加させ、炎症を抑えることがわかっています。冷たいシャワーを浴びたり、寒いところで運動したり、氷風呂に入ったりするのもいいでしょう。
  9. 汗をかく。サウナに入ってから冷たいシャワーを浴びると、多くの研究ですべての原因による死亡率が減少することが示されています。
  10. タバコは吸わない。当たり前のことかもしてないですが。。
  11. プラスチックの容器に入れた食べ物を電子レンジで温めない。癌細胞を作る元凶になり得るので避けましょう。
  12. 定期的に泥酔したり、ハイになったりしない。脳や体に薬物やアルコールを摂取すると、神経や細胞に悪影響を及ぼし、あらゆる種類の老化現象を引き起こします。
  13. 砂糖を控える。砂糖の摂り過ぎは老化の原因となり、痩せにくい体質を作ります。炭水化物は太りやすいというよりも、食べた後にものすごくお腹が減るので、ついつい食べ過ぎてしまうのです。
  14. ストレスを解消し、心の健康に気を配りましょう。深呼吸をして心を落ち着かせましょう。私の場合は、4-7-8法が効果的だと考えています。息を吐ききった後、4秒かけて息を吸い、7秒止めて、8秒かけて「フーッ」と音を立てて息を吐きます。これを3回繰り返します。ストレスが溜まっているとき、圧倒されているとき、集中できないときなどに効果があります。
  15. 脳を活性化させて、シャープな頭脳を保つ。読む。言語を学ぶ。記憶力を高める。何でもかんでもググるのはやめて、ネット上の人物に判断や思考を委ねないようにしましょう。
  16. 自分の遺伝子に合った栄養を摂る。詳細は省きますが、これは非常に重要です。なぜ特定の食べ物の消化が他の食べ物より良いのか知りたいですか?なぜ、ある食べ物を食べるとオナラが出たり、お腹が痛くなったりするのでしょうか?頭痛がするのはなぜ?それは、あなたの遺伝子がその食品に適合していないために、胃袋に収まりづらいからかもしれません。

神田正輝「老衰状態」報道の衝撃…医師が語る「壮年期の多忙・睡眠不足」が引き起こす長期的健康リスク

2021年12月、娘の神田沙也加さん死去を受け、松田聖子とともに会見に臨んだ神田正輝

1月17日に「WEB女性自身」が報じた神田正輝の近況に、衝撃が走っている。

記事によれば、最近の神田は「もう仕事はしなくていい」と漏らしており、愛娘である沙也加さん(享年35)の三回忌を済ませ、「もう生きる意味がわからない」と消沈しているという。

さらに同記事で、テレビ局関係者は現在73歳の神田について、体力の衰えも著しく、「老衰状態」にあるという。

五良会クリニック白金高輪理事長・五藤良将医師は、「老衰」についてこう解説する。

「老衰という言葉は、通常、非常に高齢の人が徐々に生命機能が衰えていく過程を指し、一般的には、80歳以上の高齢者に、より一般的に見られる状態と考えられています。

ただ、個人の健康状態、生活習慣、遺伝的要因などによって異なります。テレビで活躍していて、若々しかった神田正輝さんが、急激にやせたり、老衰と言われたりしていることに、私もショックを隠せません」

だが、壮年期に著しく多忙な生活を送っていた神田の体は、確実に蝕まれていた。

「仕事が忙しく、睡眠不足や疲労を抱えたままで翌日を迎えている方は多いと思います。長年にわたり、そういった生活を続けると、睡眠不足が心血管系の健康に及ぼすリスクは多岐にわたり、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。神田さんの場合は、そういった状況なのかと思われす」(五藤医師・以下同)

1970年代の多忙な時期には、「毎日、2時間しか寝ていなかった」とメディアに語っていた神田。長年の睡眠不足が引き起こす健康問題について、五藤医師が8項目をあげ、さらに解説を続ける。

(1)高血圧:「十分な睡眠を取らないと、体のストレスホルモンのレベルが上昇し、それが血圧を高める原因になることがあります。とくに、慢性的な睡眠不足は高血圧のリスクを増加させると考えられています」

(2)心臓病と心筋梗塞:「睡眠不足は、動脈硬化の進行に関連していることが指摘されています。これは、心臓病や心筋梗塞のリスクを高める要因です」

(3)脳卒中:「睡眠不足は脳血管の健康にも影響を及ぼし、脳卒中のリスクを高めることが示唆されています」

(4)心不全:「心臓の健康に悪影響を及ぼし、長期的には心不全のリスクを増加させる可能性があります」

(5)心リズム障害:「心臓のリズムに関連する問題、たとえば心房細動なども、睡眠不足により発生する可能性があります」

(6)代謝異常と肥満:「睡眠不足は代謝機能の低下を招き、肥満や糖尿病のリスクを高めます。これらの状態は心血管疾患に直結します」

(7)免疫機能の低下:「睡眠は免疫システムの正常な機能に重要であり、不足すると感染症のリスクが高まります。これも、間接的に心血管系の健康に影響を及ぼす可能性があります」

(8)精神的ストレスの増加:「睡眠不足は不安やうつ症状を悪化させることがあり、これらの精神的ストレスも心血管系に悪影響を及ぼします」

「若いときは無理がきく……そう思う方も多いと思います。ですが、健康を維持するためには『休養』が必要ですと、五藤医師は語気を強める。

「神田さんは、大事な一人娘を亡くした、という大きなショックもあり、精神的ストレスの増加による気力低下、食欲低下から症状が進んだ可能性もあると思います。いまは、十分な休養と治療に専念し、元気な姿を見せてくださることを願います」

神田の笑顔を、ファンは心待ちにしている。

取材・文/吉澤恵理

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