疲れてしまったら

鬱とは無縁の人達に聞いてみましょう…

…カウリ族の方々に。

彼らの秘密は何でしょうか？まあ、ひとまず読んでください。

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これは1986年、とある人類学者が鬱の蔓延についての研究でニューギニア高地を訪れたのが始まりです。

彼はとりわけ大きな期待を抱いてそこに行ったわけではありませんでした。しかし約2000人のカウリ族の人々を調査した後、彼は驚きました。

彼は何を発見したのでしょう？

カウリ族には実質的に鬱の人が一人もいないのです。（たった１件の例外を除く）

（子供を抱くカウリ族の女性）

これは凄いことです。なんといっても彼らには私たちが持つような薬も快適さも無いのです。

彼らは私たちよりもずっと煩わしい問題を抱えています。（高い乳幼児死亡率、暴力による死、寄生虫による感染など）

それでも彼らの鬱病発症率は地球上のほぼ全ての文明人よりも低いのです。

これと同じ現象は他の狩猟採集民族にも見られます。（タイ王国のタイラオ族、インドネシアのトルジャ族、そしてアーミッシュ）

なぜ我々よりもはるかに厳しい生活を送っている原始人が滅多に鬱に悩まされないのでしょうか？

その秘密は彼らの生活習慣にあります。

さらに絞ると以下の二つに帰結します。

• 運動
• 趣味

まずは一つ目の習慣について見ていきましょう。

運動

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ほぼ100%のカウリ族の人々は十分な運動をしています。

それに対し「十分な」運動をしているアメリカ人は23%です。

では、運動不足による一番の副作用は何でしょうか？

鬱です。

ある研究者たちは、運動は抗うつ剤と同じくらい鬱に効果的であると発表しました。（一切の副作用無しで）

このように運動はとても効果的です。しかし問題点もあります。

鬱の人々には運動をする活力が無いということです。

それでは、鬱の人々が運動をするにはどうすべきでしょうか？

その答えは…

「ラスト・サムライメソッド」です。

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映画ラストサムライの主人公、ネイサン・オールグレンは鬱でアルコール中毒でした。

彼は鬱でありながら運動をすることはできました。しかし最初は難しかったです。

彼は何をしたのでしょう？

彼は楽しくできる運動を見つけました：

（歩いていき…）

一緒に運動をする仲間を連れて行きました：

二人になると、ネイサンは運動をせざるを得ませんでした。

彼はこれを毎日しました。

ではなぜこれがうまくいったのでしょう？

これは鬱の時にオフライン状態の脳の部分を再起動させる事と関係しています。その部分は：

左前頭皮質です。

この左前頭皮質は行動を司っています。しかし鬱の人々がオフライン状態のこの部分を起動させることはほぼ不可能です。

幸運なことにこのオフライン状態を「ハック」する方法があります。

どのようにでしょうか？

友達（友達でなくもいいが）を準備しましょう。（パーソナルトレーナーのような人）

これを行えば、行動を始めるやる気とそれを終える責任を「外注」できます。

このようにしてネイサンは運動を始められました。もちろんあなたにもこの方法は効きます。（いかなる鬱の人々にも）

おさらいすると、運動を始めるためにするべきことは：

まず第一に、あなたが楽しめる運動を見つけましょう。散歩でも何でもいいです。

（自然の中でできることだとボーナスポイントを加点だ！）

そして、一緒に運動できる友達を見つけよう。これによってやる気と継続力を「外注」しましょう。

最後に、少しずつやっていきましょう。間違ってもオリンピック選手を目指さないでください。

やらない言い訳を作らないためにも、ほんとに小さいことから始めましょう。最初は週１回で十分です。徐々に頻度を増やしていって最終的には週３回以上を目指しましょう。

以上です。

運動を定期的にしていくにつれてあなたは鬱の症状がなくなっていき、活力が湧いてくることにすぐ気づくはずです。

あなたはこんな感覚を得るでしょう：

さて、次にするべきことは何でしょう？

趣味を見つけましょう

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ネイサン・オールグレンの話に戻りましょう。

彼は運動を定期的に続けていくにつれ、自然に彼の新しい趣味に興味を持つようになりました。その趣味は：

剣道です。

（最初はボコボコにされても驚かないでください。）

こうして彼は友達と趣味を見つけ、鬱が完全に治りました。

なぜかって？

趣味には２つの効用があります：

• 趣味はあなたをネガティブな思考（反芻）から撤退させてくれます。
• 趣味はあなたを楽しく忙しくさせます。

以上の理由から趣味と低い鬱病発症率の間には関連性があります。

それでは趣味に関する２つのことをおさらいしましょう。

#1: あなたが楽しめる趣味を選びましょう。私は執筆を選びました。

#2: 友達と一緒にしましょう。私はRedditで執筆仲間を見つけ、彼とは日記を交換しています。

（コツ：バスケットボールなどのチームでやる趣味だとボーナスポイントを加点だ！）

以上２つのことを意識すれば趣味が続きやすくなるでしょう。

そして以上が鬱にならないための最良の２つのことです。

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最後に…

…もしあなたが鬱になっていると思ったら、２つのことをしましょう：

運動。外に出て友達と運動をしましょう。週１回から始め、最終的には週３回以上を目指しましょう。運動はあなたに活力を与えます。

趣味を見つけましょう。あなたが楽しめる趣味を見つけ、友達と一緒に楽しみましょう。趣味はあなたのマインドを（それから予定を）忙しくさせ鬱になる暇をなくします。

以上２つのことが鬱に対し最も効果的で人生を変える習慣です。そしてこれらは鬱を遠い浜辺に追いやり、あなたを常にこんな感じにさせるでしょう：

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結果は予想通りでしたか？

何に引火したんでしょう？

音波は物体を固定できるようです。

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