健康
あなたの精神的なエネルギーを無駄にするのをやめなさい。
「死ぬときに後悔すること」ベスト10
欲求不満のポイントは何ですか？
「それは結果が達成できないように見えるポイントです。一生懸命働いていても人生に変化は見られませんが、その過程は起こっています。」
私が自分の体に取り組み始めたとき。私はすべての不健康なものを減らしました。私はアイスクリームとソフトドリンク、特にスナック菓子(業務スーバーで安い菓子を大量購入)の大ファンでした。
私はそれらを完全にやめました。健康的な家庭料理だけを食べ始めました。また、少し運動を始めました。
・朝は「玄米食」に、納豆と鮭のみです。
・運動は、スクワットと腕立てを実時間時間で実施
私が学んだいくつかの人生の教訓について
この旅から学んだ5つの人生の教訓
レッスン＃1 | ファーストフードは避けてください。
私たちの体にインスタントドーパミンを提供することにより、これらの食品は非常に危険です。
それはあなたを怠惰にし、不必要な体重を増やし、あなたの全体的なパフォーマンスに影響を与えます。
そのような食べ物を食べても若いうちは大丈夫なこともありますが、中毒になるときっとあなたに害を及ぼすことを理解してください。
何にも中毒にならないでください。依存症はそこにある何よりもはるかに危険です。
レッスン＃2 | 腹いっぱいに、物を食べないでください(腹八分目)：
ほとんどの人は、あなたがどれだけの食べ物を必要としているかを実際に理解することなく、心のニーズを満たすためだけに何かを食べます。
過食は、肥満、高血圧、糖尿病などの有害なものを引き起こす可能性があります。
私はこのテーマの専門家ではありませんが、私が観察したことをあなたと共有しています。
満員のときに測定する最良の方法は次のとおりです。
食べ物を食べた後に最初のげっぷを得る。これはあなたの体が十分な食物を食べたという体の合図です。
レッスン＃3 | 運動の力を過小評価しないでください：
運動にはいくつかの利点がありますが、人々がそれをやろうとすることはめったにありません。
快適なほとんどすべてのものから始めることができます。
走ったり、スキップしたりすることができます。しかし、その日は必ず少しアクティブになるようにしてください。体を動かすためだけに15分間のウォームアップを行うこともできます。
私を信じてください、この少しの運動は長期的にあなたのために不思議に思うでしょう。
あなたがそのようなことをすることによって結果を達成した人と話しているので、決して過小評価しないでください。
レッスン＃4 | より健康的な選択肢に切り替える：
お好みのスイーツよりフルーツ、サトウキビジュース、コークスよりバターミルクなどをお選びいただけます。
あなたの渇望を満たすことができるいくつかのより健康的でおいしい選択肢を見つけるだけです。
習慣を壊すのは非常に難しいですが、簡単に取り替えることができるので、直接極端になるのではなく、取り替える力を使ってください。
これはあなたのニーズを満たすだけでなく、あなたはより健康的な革命の一部となり、そして最も重要なことにあなたは自分自身を誇りに思うでしょう。
レッスン＃5 | ゆっくり食べる力を活用する：
この点は何度も聞いたことがあると思いますが、特に初心者にとってはかなり難しいです。
私たちはすべてが速く起こる世界に住んでいるからです。
朝目が覚めたら、何もせずに一日が過ぎてしまったことに気づきました。
私たちがしていることを意識することは、あなたが健康を維持するのを助けるだけでなく、あなたは十分な時間を過ごすでしょう。
また、ゆっくり食べると正しい時間に満腹になるので、食べ過ぎのリスクはありません。
特定の数の食べ物を噛むことはお勧めしませんが、少なくとも15回以上噛むことをお勧めします。
これは試してみる価値があり、きっとあなたは結果を思い付くでしょう。
跳びとスクワットを行う：縄跳びを通して、私はより短い時間で多くの結果を見てきました。スクワットはすべてのエクササイズの母と呼ばれているので、その重要性を理解できます。 ゆっくりと始めて、より多くの利益のために時間とともにそれを増やしてください。
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健康心理学
あなたの精神的なエネルギーを無駄にするのをやめなさい。
それはあなたの時間ではなく、あなたのエネルギーであり、それは毎日限られています！
好むと好まざるとにかかわらず、私たちは日常のタスクを遂行するために使用する最小限の精神的エネルギーを持っています。不足した場合、または多くのことから始めない場合は、生産性を維持することが課題になります。
あなたはすでにあなたの時間を管理するために何かをしていますが、あなたはあなたの精神的なエネルギーを管理するために何かをしていますか？
そうでない場合は、最高のパフォーマンスを発揮していません。
脳を動かして人生を起こさせるのではなく、単にそれをあなたに広げさせてみませんか？あなたが物事を強制すると、2つのことのうちの1つが起こります、あなたはありふれた充実感を得るか、それは完全に感情的なものになるでしょう混乱.
座って、過去のすべての友情、対人関係、またはパートナーシップについて考えると、一貫してポップアップするいくつかのシナリオが見つかります。人間の本性はそれを特定の方法で処理することですが、それはしばしばあなたの精神的予備力の深刻な喪失をもたらします。精神的なエネルギーを失って一日の終わりに疲れてしまうのを防ぐために、パターンを理解して変更する必要があります。
あなたの精神的なエネルギーを浸透させている習慣：
- 計画がない—これは決断疲労と密接に関連しています。あなたがしなければならないより多くの決定は、あなたがより多くの精神的エネルギーを使用します。これらは、大学の専攻がどうなるか、またはどのシャツを着るかなどの小さな決定である可能性があります。決定の重みに関係なく、それはエネルギーを消費します。セス・ゴーディンは毎日同じものを朝食に食べます。マーク・ザッカーバーグとバラク・オバマはどちらも非常に限られたワードローブを持っています。これらのタイプの習慣は、あなたが下す必要のある決定の数を大幅に減らします。したがって、更新されているが管理しやすいToDoリストを維持するようにしてください。
- リストを頭の中に入れておく—多くのことを思い出そうとしていることに気付いたときは、少し時間を取ってすべてを紙に書き留めてください。重要なことを忘れないことがわかっているので、心がリラックスできます。物事を書き留めるという単純な行為は、あなたが現時点でも後で無駄にしていることを知らなかったあなたのエネルギーを節約します。すべてのリストを念頭に置いておくと、後で何かをまとめるためにスクランブルをかけたり、イベントを見逃したことを謝罪したりするときに、あらゆる種類のストレスを引き起こし、精神的なエネルギーを浪費する何かを忘れてしまう可能性があります。
- スケジュール超過—多くの人は、さまざまなイベントでスケジュールを簡単に埋めることができます。仕事、家族、イベント、社交的な外出、フィットネスの目標、およびあなたがしたい他のすべては、非常に完全なカレンダーにつながる可能性があります。減圧時間は、バランスの取れた生活を送り、精神的なエネルギーを維持するために不可欠です。それを忘れるのは簡単ですが、その重要性は誇張することはできません。あなたの日にスロットを開いたままにしておきます。タスクリストを整理して、優先順位を上げることができます。
- 制御不能なものを制御しようとする—それが明らかに不可能であり、それがあなたのエネルギーの地獄の多くを浪費するときでさえ、人々と状況を制御したいと思うことは一般的です。あなたがそれらのものを手放すとき、あなたはあなたがあなたの力の範囲内で私たちが変えることに費やすより多くのエネルギーを持っていることに気付くでしょう。支配したいという欲求を手放すことは、通常、人間の奥深くから来るものではなく、おそらく一晩で手放すことはできないでしょう。何が怖いのかを理解することから始めて、多くの制御が必要になり、そこから手放すという考えに取り組み始めます。
これらとは別に、雑然としたものに対処しない、先延ばしにする、完璧主義を目指す、マルチタスクを試みる、十分な水を飲まない、健康的な食事を食べない、十分な睡眠をとらない、そしてあなたが愛するものを先延ばしにすることもあなたの精神の多くを消耗させる可能性がありますエネルギー。より効率的に働き、重要なタスクのためにあなたの精神的なエネルギーを節約するために、それらを避けてみてください。
あなたの精神的なエネルギーレベルを高めるのを助ける他の単純な習慣は次のとおりです：
- 満足の練習
- 視覚化の練習
- あなたの幸福に貢献する人々に囲まれてください
- あなたの心を片付けなさい
- 外に出て、毎日空気を入れて
- 少なくとも週に5回瞑想する
- 新しいことを試して、あなたの快適ゾーンから出てください
- エクササイズの境界、ノーと言うことを学ぶ
- あなたがコントロールできるものに焦点を合わせ、それに取り組む
- あなたの感情に責任を持ちなさい
- あなたが情熱を注いでいることをしてください
- 存在する
- 個人的にすべてを取るのをやめなさい
- 他の人の意見を管理するのをやめる
- あなたのエゴに導かれるのをやめなさい
- 自分を他人と比較するのはやめましょう
- 時々自分を充電してください。
これらのシンプルで効果的な実践は、あなたが良い一日を過ごし、生産的になり、そしてあなたの精神的エネルギーの多くを節約するのを助けます。
これらの小さな変更のほとんどは、あなたのエネルギーの多くを節約します。
良い習慣を身につけると、精神的なエネルギーの蓄えを大幅に増やすことができます。
これがお役に立てば幸いです。良い一日を！
